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  • 晨星 Morning Star 情緒平復練習:認知行為治療實作指南,10個幫助你應對焦慮、憂鬱、憤怒、恐慌及擔憂等情緒問題的簡易策略 Cognitive Behavioral Therapy Made Simple
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情緒平復練習:認知行為治療實作指南,10個幫助你應對焦慮、憂鬱、憤怒、恐慌及擔憂等情緒問題的簡易策略 Cognitive Behavioral Therapy Made Simple

$29.95
Excl. tax

賽斯.吉爾罕 Seth J. Gillihan 著

強化自信/擺脫不安/克服憤怒/告別沮喪
成為自己的認知行為治療師!

★ Amazon 4.6顆星好評,分類榜第1名暢銷書!

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作者: 賽斯.吉爾罕 Seth J. Gillihan
譯者: 卓文琳
出版: 晨星
初版: 2021/03
頁數: 216
尺寸: 16.5 x 22.5 cm
系列: 健康百科
ISBN: 9789865582081

 

【內容介紹】
強化自信/擺脫不安/克服憤怒/告別沮喪
成為自己的認知行為治療師!

★精神病學權威,賓州大學精神病學榮譽教授亞倫.貝克(Aaron T. Beck)推薦!
★ Amazon 4.6顆星好評,分類榜第1名暢銷書!

這不是一本充滿理論和專有名詞的教科書,而是一本針對一般社會大眾的書。
將以淺顯易懂的方式,帶領讀者快速學習如何運用認知行為治療!

總是有某些時刻,我們會發現自己被令人窒息的情緒所攫獲:
或許是因沮喪而失去動力,無法去做更多喜歡的事時;
或者是努力與恐慌對抗,難以面對恐懼的時候。

當你的心靈反應過度時,就很難使它平靜下來。
這時,我們需要快速、容易執行,且經過研究證實有效的方式來幫助我們恢復!

辨識和中斷負面思考 X 設定目標 X 改變行為

「認知行為治療」是一種經過驗證的心理療法,
通常用以治療憂鬱症、焦慮症、恐慌症及其他情感性疾患,
藉由一整套可實際操作的技巧,以及結構化的方法,
能馬上應用在任何需要的狀況,幫助你克服情緒問題讓生活重回正軌!

如果你有以下症狀,請務必一讀本書:
■ 難以入眠。
■ 總是感到緊張跟焦慮,難以放鬆。
■ 容易陷入負面思考,經常胡思亂想煩惱不停。
■ 對某些社交場合感到極度緊張,能免則免。
■ 難以專注和做決定。
■ 該做的事總是一再拖延,難以付諸行動。
■ 不喜歡自己。

本書特色

●介紹認知行為治療的運作機制和療效。
●提供簡易的舒緩策略,透過如同一對一諮商治療的方式幫助讀者克服常見的負面行為模式。
●提供支持性的引導,幫助讀者建立明確的改善目標,並提供達成的策略方法。
●設置自我評估練習,幫助讀者追蹤自身改善進度,並反思學習過的內容。

 

【目錄】

推薦序
作者序
第一章 你的認知行為治療入門指南
第二章 設定目標
第三章 行為活化
第四章 辨識和中斷負面思考模式
第五章 辨識和改變你的核心信念
第六章 維持正念
第七章 專注於任務:克服拖延症
第八章 解決擔憂、恐懼和焦慮
第九章 保持冷靜:處理多餘的憤怒情緒
第十章 對自己慈悲
結 論 持續不懈
參考文獻
致謝

 

【作者簡介】

賽斯.吉爾罕 (Seth J. Gillihan)

  賓州大學精神病學系的持照心理學家和心理學臨床助理教授。撰寫過40多篇期刊文章和書籍章節,內容關於認知行為治療(CBT)對焦慮和抑鬱的有效性、CBT的運作原理以及使用腦成像技術研究精神病學狀況等等。著有《重新訓練您的大腦:7週內的認知行為療法》,是一部針對抑鬱和焦慮症的自我實作指南,並且與《克服強迫症:康復之旅》的作者珍妮特•辛格合著。 在賓州哈佛福德從事臨床治療,專門研究針對焦慮、抑鬱和相關疾病的CBT和正念療法。與妻子和三個孩子住在費城郊外。

  個人網站:sethgillihan.com

審訂者簡介

劉同雪 博士

  輔仁大學醫學院臨床心理學系所副教授
  輔仁大學附設醫院聖路加心理諮商門診兼任臨床心理師

譯者簡介

卓文琳 (Joe)

  中山女高、高醫生物科技學系、成功大學法律研究所畢業。2011年擔任國際生質能源研討會口譯至今,累積十年口筆譯經歷。曾任泰國投資委員會說明會口譯、MIT media lab在台工作坊口譯、當代客家美展筆譯、阿基米德工藝展筆譯等。無論您是為了自己或身邊在乎的人而閱讀本書,希望它能溫暖且有力地回答您的疑惑,幫助建立有系統的治療方式。旅程或許崎嶇,但終能重建內心的泰然與和平。

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