導言
序

one / 假裝看不見：我們如何忽視自己的感受
探討我們如何經常忽視或壓抑自己的真實情感，以迎合外界的期望，或者為了避免直面那些讓自己感到不安的真相。
1. 「其實只是很小事」是我們強逼自己不去照顧自己感受的口號。
2. 我們覺得迷惘，是因為我們花了太多時間去了解其他人。
3. 你看到的，是我的面具；我在鏡前看到的，也是我的面具。面具下的我，連我自己也沒有看過。

two/ 掩飾孤單：愛與寂寞的拉鋸戰
探討我們如何因為害怕孤獨或對寂寞的不適，而常常停留在不健康的關係或處境中。
4. 我們覺得愛人很難，因為我們以為能夠讓對方改變。我們覺得被愛很難，因為我們以為必須要等價回應。我們覺得相處很難，因為我們以為時間能改變性格。我們覺得分開很難，因為我們以為分離可以沒傷害。我們覺得獨處很難，因為我們以為寂寞會毀掉一切。
5. 不願意愛，也不願意放手，是人生其中一個大矛盾。
6. 我們都怕愛錯，只是我們更怕寂寞。
7. 「我愛你」，「我也愛你」。是口號，還是出於
真心，有時連說者也不知道。

three / 壓抑情緒：我們為甚麼不讓自己感受
深入探討我們如何為了迎合社會規範或個人期望而壓抑自己的情感，從而背叛了真實的自我。
8. 我們想太多，是因為我們勇氣太少。
9. 受傷後，心在淌血，大腦在徬徨。你卻對自己說沒有事。
10. 那天被活埋了的情緒，來會以你更不喜歡的方式出現。

four / 不懂珍惜自己：我們如何低估自己的價值
探討我們如何經常未能認識到自身的價值，滿足於不值得的事物，或允許他人貶低我們的價值。
11. 負面情緒最麻煩的，是它會讓你覺得你的負面想法合理。
12. 一個正在控制你的人，他的最佳拍檔就是你。
13. 在任何時候，你也比你想像中堅強。你只是沒有發現，你甚至不想承認。

five / 自我欺騙：我們如何說服自己
探討自我欺騙如何影響我們的互動和內心衝突，最終導致自我背叛。
14. 所有謊言，其實也騙不過你。你會受騙，是因為你自己也想相信。
15. 我們最不捨得的，是想像中的畫面。
16. 我們寧願閉上眼睛，讓想像力折磨自己。也不肯張開眼睛，讓自己面對真相。

six/ 原生家庭的遺產：我們如何延續傷害
探討過分聚焦於家庭動態和童年經歷，如何持續影響我們的成年行為和自我形象。
17. 在感到軟弱時，我們卻被告知那是最不值得愛的自己。
18. 每個看似過度理性的人，都在背負著沒法說明的巨大傷口。
19. 「你快樂我便快樂」——這是最被忽視的情緒勒索。

seven / 面對陰影：我們如何逃避自己的創傷
探討我們如何經常逃避直面內心最深的傷痛，選擇將它們埋藏或假裝它們不存在。
20. 隱藏的羞恥感，讓創傷被封印在不能見光的地方。
21. 事情明明過去了，我們卻感覺猶新。時間要我們忘記，情緒和身體卻停留在那裏。
22. 很多人，會告訴自己事情已過了很久；理性上，也知道事情已過了很久；事實上，內心已求救了很久。
23. 有些事情，我們會一直保存在心中。就算別人不明白，甚至不知道，也不重要。

eight / 找回力量：我們如何重建自己
探討我們如何通過自我覺察和自我關懷來治癒、成長，並重新找回自己的力量。
24. 沒有經歷創傷，我們並沒有感受過生活。
25. 我們必須勇敢離開，心中那個熟悉但不健康的環境，才能逃出犯賤的漩渦。
26. 當有一刻，你發現好像沒有什麼意義，好像沒有甚麼期望，好像沒有什麼責任，你自由了。自由，要好好珍惜。
27. 我們在捨棄的過程中，得到一些；我們在擁有的過程中，失去一些。不願意捨棄的人，往往失去更多。

nine / 超越過去：我們如何擁抱未來
集中探討於如何向前邁進，擁抱改變，並設定新的目標以實現個人成長與幸福。
28. 生命比我們想像中脆弱，我們比我們想像中堅強。
29. 就算不原諒，也是可以的。
30. 找到願意跟你一起經歷的人，比找到只想給你快樂的人重要。

總結

馮逸健博士 Dr. Ken Fung
香港臨床心理學家和關係治療師，致力於使用以精神動力及情緒主導的方法來幫助被關係、情緒和創傷問題困擾的人。
2013年，Ken創建了Your Relationship Clinic作為互動渠道提供情緒支援，並以文字引導大家對身邊人事物作出反思。
他近年積極利用探討童年和原生家庭關係，幫助患者思考和治療內心矛盾和創傷，自己與自己，及自己與世界的關係。