好好照顾，好好活着：照顾者保守身心的30个温柔练习
作者：李隽

【內容介紹】

最神聖的照顧，始於最誠實的自我善待
一本寫給「總是先照顧別人者」的生命指南

本書融合信仰與心理學洞見，從身體、心靈、關係三個面向著手，引導讀者重新關注身體訊號、覺察內心低語、在創造中找回活力，並學習建立健康的人際界線。這既是尋回生命節奏的起點，更是一段溫柔擁抱自我的療癒旅程。

書中設計的三十個微練習，將自我關懷化為具體可行的小步驟——從練習呼吸、沐浴晨光、放鬆塗鴉乃至改變思考習慣等，這些不帶負擔的生活片刻，正是讓生命重獲平衡的契機。當我們在付出與自愛之間找到節奏，終將領悟：真正的照顧，從不需要以掏空自己為代價。

假如你……
．照顧家人多年，早已分不清「他」和「我」的需要
．在服事中感到枯竭
．認為「自我照顧很奢侈」
．內心有把聲音說「我撐不下去了」，卻不敢承認
——這本書正是為你而寫！

當疲憊成了日常，當堅持只剩麻木，
我們需要的不是更多「應該」，而是「可以」——
可以休息，可以不夠完美，
可以在照顧別人的同時，也好好照顧自己。

．伺候病人服藥時，也記得喝一杯水潤潤自己的喉嚨。
．在候診室等待時，練習收縮和放鬆肩頸肌肉。
．每日睡前花數分鐘，回顧並寫下三至五項感恩事項。
．拉開窗簾時稍作停留，讓和煦的陽光溫柔喚醒身心。
．利用復健空檔，向好友傳送語音問候。
．對鏡中的自己輕聲說:「謝謝你選擇繼續愛。」
．在家中擺放盆栽，輕撫葉片，感受生命的躍動。
．熬湯看火時，拿出紙筆隨手塗鴉，放鬆大腦。
．「是旦啦，暫停一天，明天補上就好。」
．即或跟友人難以抽空實體相聚，亦可相約雲端共享咖啡。

當世界要求你不斷給予，這本書為你細選30個停下來呼吸的微行動。

【目錄】

自序：當我成為照顧者

Part One 照顧者的生活日常

01 獻上身體─聖靈的殿與屬靈戰場
照顧者的生活日常，若追溯其源頭，竟始於一個看似迂迴的起點—練習照顧自己的身體。

身體練習：
見字飲水／家居健身／小寐時光／足浴養生／伸展肌肉／箱式呼吸／負重運動／覺察張力

02 守護心田─在聖言中的療癒之路
每位照顧者都需要鼓起勇氣，誠實地面對自己內在的掙扎與軟弱，如同謙卑的旅人，承認自己需要那份來自上天的更新⋯⋯

心思練習
改變思考習慣／自我對話／感恩日誌／暫停負能量

Part Two 照顧者的療癒日常

03 造化之美─照顧者的靈魂散步
生命皆有其定限，這種萬物共有的脆弱本質，能讓照顧者學會放下過重的責任負擔，坦然接納自身的有限。

默想練習
沐浴晨光／親親大自然／毛孩治療

04 巧手靈心─照顧者的心靈解方
在創作過程中，我們能暫時放下照顧工作的重擔，重新感受內在的創造力，找回生活的掌控感。

創意練習
放鬆塗鴉／釋放幽默／創作天地／沉醉音韻

Part Three 照顧者的關係日常

05 當愛人如己─自愛不是孤立的自我照顧
當照顧者面對軟弱、失敗和疲憊時，不必立即苛責和否定自我，反而可以懷著謙卑和恩典接納自己的不完美。

自愛練習
重拾自我之光／為自己畫一個圈／修復自身／為自己打氣／向自己道謝／毋忘初衷

06 各人必擔當自己的擔子─成為真正成熟的大人
當照護重擔變得難以獨力承受時，照顧者所屬的社羣理當主動介入，透過實際支持分擔重壓，這正是實踐愛的真諦。

界線練習
說一次「不」／是旦求其／生命的共鳴圈／鄧巴定律／回顧展望
後記：願你也被溫柔以待

【作者簡介】

李雋，香港中文大學宗教研究哲學博士、心理學哲學碩士。現為澳洲神學大學華人教牧神學院新約專任講師，主要任教新約希臘文、新約詮釋學及新約書卷。近年喜歡跨界研究，題目包括：聖經原文與漢譯聖經、心理視角與新約解讀、離散與身份重塑等。著有《原文嚼字》、《啟示錄的終末日常——最遙遠的異象才是你我的家鄉》、《譯有所得—— 細味加拉太書40天》、《繪本裏的45堂品格課》。喜歡透過面書及YouTube頻道「新約。聖經。希臘文」分享讀經心得。