默默哀悼，静静陪伴：陪自己走一段独一无二的伤恸之路
作者：李隽

【內容介紹】

世上沒有任何人有資格論斷你的哀傷。
哀傷沒有公式，更沒有標準進度。

你可能聽過「哀傷五階段」，甚至有人善意地問:「你現在走到哪一階段了？」彷彿悲傷是條標示清楚的步道，按圖索驥就能抵達終點。但真實的悲傷，根本不是這樣。有時你以為自己接受了，隔天憤怒又猛然反撲;有時你平靜度日，深夜卻瞬間潰堤。你沒有做錯甚麼——這正是悲傷最真實的樣貌。

本書融合信仰與心理學洞見，陪你走過一段溫柔擁抱傷痛的療癒旅程，引導你安然接納自己的真實狀態與哀傷節奏。書中預備了微小而具體的練習，陪你把自己帶回當下、面對現實、釋放怒氣、照顧心碎。當你學會不勉強止淚，與傷痛溫柔共存，就能帶著最深的思念，在時而平靜、時而洶湧的哀傷潮汐中，慢慢重塑更堅韌、更勇敢的自己。

當世界催促你振作，這本書陪你停下，用微小的練習安放傷痛。
．與麻木打個招呼，承認它在。
．寫「事實日誌」，一點一點靠近現實。
．帶著節奏慢慢走，把失落的心帶回身體。
．用力打沙包，讓憤怒有地方去。
．好好吃一頓飯，告訴身體:它還值得被好好對待。
．跟隨先知耶利米與以利亞，向上主説真心話。
．不趕眼淚走，試著和它們靜靜坐一會兒。
．今天只做一件事。明天的事，明天再說。
．建一份「暫緩清單」，把還沒辦法處理的事先放著。
．給逝去的人寫一封信，説説那些還沒説完的話。

【目錄】

自序：當你哀傷得想出拳
引言：哀傷沒有公式，更沒有標準進度

Part One
當衝擊來臨：身心的防護與緩衝

01 麻木─不是冷血，是身心的防水閘門
麻木不是冷血，而是你的靈魂，正替你擋下那場尚未平息的地震。

練習：將自己帶回當下
與麻木打招呼
身體覺察
用身體來禱告
以音樂讓感知著陸

02 否認─緩衝龐大悲傷的必經之路
否認，不是逃避現實，而是心靈為了不被痛苦淹沒，為你爭取來的溫柔緩衝。

練習：漸進面對現實
撰寫「事實日誌」
節奏移動
呼吸與呼喚

Part Two
情緒的爆發與流動：為傷痛尋找出口

03 憤怒─愛與無力感的另一面貌
憤怒，是愛穿上了粗糙的外衣；而每一滴眼淚，都是你用力愛過的證明。

練習：釋放與轉化怒氣
體能釋放
書寫傾吐
用憤怒掃除
深層情緒地圖
暫停冷卻
轉化出擊
愛的實踐

04 傷痛─不勉強止淚，與心碎溫柔共處
不要急著把眼淚擦乾，那裏面藏著你無處安放的愛。

練習：照顧心碎與眼淚
好好吃一頓飯
預備觸景傷情日
跟隨耶利米訴說
與眼淚同坐

Part Three
幽谷中的重塑：帶著思念，編織新的人生

05 沉鬱─分辨正常哀慟與幽谷的重量
最誠實的第一步不是急著振作，而是允許自己在那片幽暗中說一句：「我真的太累了。」

練習：幽谷中的微小支撐
向神坦誠心聲
顧惜身體基礎
放下重擔
每天完成一件事

06 重整─在反覆的潮汐中，慢慢走回世界
悲傷固無盡頭，總有一天，我們能在反覆的潮起潮落中，長出新的自己。

練習：重新連結世界
回歸人羣
暫緩決定的許可
給逝者的一封信
建立新的日常
尋找生命意義

後記：總有一天，我們可以再見

【作者簡介】

李雋，香港中文大學宗教研究哲學博士、心理學哲學碩士。現為澳洲神學大學附屬澳洲華人教牧神學院新約專任講師，主要任教新約希臘文、新約詮釋學及新約書卷。近年喜歡跨界研究，題目包括：聖經原文與漢譯聖經、心理視角與新約解讀、離散與身分重塑等。著有《好好照顧，好好活著——照顧者保守身心的30個溫柔練習》、《原文嚼字》、《啟示錄的終末日常——最遙遠的異象才是你我的家鄉》、《譯有所得——細味加拉太書40天》、《繪本裏的45堂品格課》。喜歡透過面書及YouTube頻道「新約。聖經。希臘文」分享讀經心得。