你需要的是刚强，而不是逞强--比「撑下去」更重要的61件事 施以诺

【內容介紹】

本書不鼓勵你遇事只會撐下去、吞下去！ 本書鼓勵你吃有目標的苦、拒絕虛耗、勇於成長，把精力專注在美好的目標上。 心靈健康的關鍵在「剛強」，而非「逞強」！ 「剛強」不是成天壓抑情緒，不是硬去跟別人比較， 而是專注於自己的使命感，活出你的獨特與美好。 本書強調： ．剛強壯膽，不只是情緒管理，更是「目標管理」 ．你不需要證明自己比別人強，因為你本身就值得被愛 ．剛強，有時不是「善辯」，而是「善忽略」，忽略某些低格調的攻訐 ．剛強的反義詞未必是「軟弱」，而是「逞強」 ．剛強不是成天「討好」別人，而是活出「討喜」的生命 在充滿變數、挫折的時代，助你勇敢走當行的路，作真正的贏家！ 國際政經節目主持人 何戎 TVBS晚間新聞主播 夏嘉璐 好消息電視台【轉轉發現愛】節目主持人 高怡平 伊甸基金會董事長 陳宇昭 創略廣告董事總經理、東湖禮拜堂長老 黃志靖 【黃瑽寧醫師健康講堂】 黃瑽寧 晨曦會牧師 劉民和 輔仁大學醫學院院長 廖俊厚 勵馨基金會董事長 潘璦琬 （按姓氏筆劃排序）強力推薦～本書不鼓勵你遇事只會撐下去、吞下去！
本書鼓勵你吃有目標的苦、拒絕虛耗、勇於成長，把精力專注在美好的目標上。

心靈健康的關鍵在「剛強」，而非「逞強」！

「剛強」不是成天壓抑情緒，不是硬去跟別人比較，
而是專注於自己的使命感，活出你的獨特與美好。

本書強調：
．剛強壯膽，不只是情緒管理，更是「目標管理」
．你不需要證明自己比別人強，因為你本身就值得被愛
．剛強，有時不是「善辯」，而是「善忽略」，忽略某些低格調的攻訐
．剛強的反義詞未必是「軟弱」，而是「逞強」
．剛強不是成天「討好」別人，而是活出「討喜」的生命

在充滿變數、挫折的時代，助你勇敢走當行的路，作真正的贏家！

【目錄】

名人推薦

作者序 凡事「撐下去」？這未必是最好的方法

前面的話 剛強壯膽，不只是情緒管理，更是「目標管理」

第一部：剛強，不是假裝喜樂
．總是假裝喜樂的你，累了嗎？
．你不需要證明自己夠強，才值得被愛
．有一種美，叫做「雖然我們都不完美」
．剛強，就是別對每則嘲諷都有反應
．別再讓自己善良到內傷
．別把自己留在「受害者情節」的泥濘中
．別讓「有毒話語」誤了你
．朋友未必能讓你狀況「變好」，但能讓你「變好過」
．時間能治療的，都是願意放下的人
．強者不是不「抱怨」，而是更懂得「抱希望」
．別在不屬於你的戰場上逞強
◎心靈維他命K：癒合你我心靈的傷口

第二部：剛強，是懂得不放大困難
．別人的酸言，其實九成都傷不到你
．你無法讓每個人都喜歡你，畢竟你是「人」不是「鈔票」
．別被「不屬於你的內疚感」綁架
．有時你需要的不是「放棄」，而是「放輕鬆」
．別讓不懷好意的人，作你時間的主人
．剛強，就是作一個「低內耗」的人
．你我是真的苦，還是愛訴苦？
．養生，就是懂得與「易怒」的人保持距離
．把每件事都看得很重要，不會使你的人生因而圓滿，只會因而焦慮
．放膽吧！當《維他命施》碰到《孫越唱副歌》
．有一種剛強，叫做「敢誇自己的軟弱」
．被討厭，有時是一種「成長痛」
◎心靈維他命C：提升你我的心靈免疫力

第三部：剛強，是懂得專心走自己的路
．成天「討好」別人，不如作個「討喜」的人
．你可以跑慢點，但不能沒亮點
．別「急」著把生涯規劃告訴所有人——請學會讓自己「安靜地變強」
．四處「打聽」別人，不如專心「打造」自己
．你不用勉強自己外向，但要有人生方向
．跟不珍惜你恩賜的人在一起，有時不是「磨練」而是「磨損」
．拒絕別人有時不是「自私」，而是「自愛」
．勉強自己合群，不如找到自己的方向
．剛強，就是把時間留給對的人、做對的事
．人生，有「使命感」比「乖」重要
．中年之後，你要擬一份「不辦清單」
◎心靈維他命A：助你我看清當行的路

第四部：剛強，是活出應有的大氣與美好
．把自己過好，就是你最好的反擊
．人人都有「想法」，但你要懂得「想辦法」
．一個人開始變老，從看不見別人的優點開始
．不曾受過傷的人，才會去嘲笑別人身上的疤
．別在該陪伴時選擇論斷
．有一種焦慮，叫做「希望每個人都喜歡我」
．現實生活中你很難「封鎖」別人，但可以嘗試「解鎖」他們
．帶著成見向你提問的人，要的不是「答案」而是「把柄」
．喜樂的祕訣不在「成功」，而在「成熟」
．有時你需要的不是「轉換跑道」，而是「拓寬跑道」
．所有的「傑作」，往往來自於「合作」
．容易被「激將法」激到的，通常還不是真「將才」
．領袖的魅力不是來自「成名」，而是「成全」
◎心靈維他命B：讓你我更有能量去祝福社會

第五部：剛強，是懂得在真理上站立得穩
．世人只在乎你的「價格」，造物主更在乎你的「品格」
．剛強是懂得善良，但不被操弄
．得勝的關鍵不是「爭一口氣」，而是「喘一口氣」
．別把自己的「傷痛」，當做「傷害」別人的藉口
．別讓你我口中的金句，變成別人眼中的冷血
．寬恕是不「記仇」，但「記取教訓」
．看不清「自我」的人，「自我感覺」都特別良好
．別拿你的善良去為別人的詭詐買單
．「苦毒」就像自捅一刀，卻希望別人流血
．嫉妒，是一張邀請魔鬼進入心中的門票
．別讓「聖誕節」變成「勞動節」
．不拿別人的偏執來檢討自己
．有理想的人，根本沒時間變老
．剛強壯膽是一種「韌性」，但絕不是一種「奴性」
◎心靈維他命D：讓你我在真理上更剛強茁壯

後面的話 用筆影響一億人

【作者簡介】

施以諾

輔仁大學醫學院教授、精神科職能治療領域主任級治療師。生長在牧師家庭。臺北醫學大學醫學研究所碩士、輔仁大學管理學院博士。專長是思覺失調症、憂鬱症的職能治療介入，以及職場心理健康議題。發表數十篇醫療相關國際期刊論文，名字被收錄於「首屆臺灣生物科技與醫學名人錄」中。

臺北市醫學人文學會創會理事長，曾當選「臺北市社會優秀青年」，並曾榮獲新北市政府【醫療公益獎】等殊榮。

　　除了是被公認的精神科職能治療專家，「作家」是他更被國人所津津樂道的身分；大學三年級出第一本書，現已著書二十餘本，著作多次獲獎，且多次登上博客來年度百大暢銷、金石堂暢銷書排行榜等。並曾獲高雄文學館予「駐館文學家」榮銜。

現職：
輔仁大學醫學院 職能治療學系 專任教授
輔大聯合診所「職能治療諮詢門診」
輔仁大學醫學院 跨專業長照碩士學位學程(所)主任
GoodTV好消息電視台《維他命施》電視節目主持人
伊甸社會福利基金會 監察人
臺灣精神醫學會 《臺灣精神醫學雜誌Taiwan Journal of Psychiatry》 顧問
臺灣藝術大學中國音樂系兼任教授（教授「音樂治療」選修課）

曾任：
輔仁大學醫學院 職能治療學系 系主任

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