健康标竿：40天但以理计画
华理克、丹尼尔．艾门、马克．海曼

【內容介紹】

40天但以理計畫五大關鍵要素
通往全人健康的最佳路徑

信心
上帝的能力是我們生命中任何改變的關鍵。倚靠上帝的力量作出改變，進行身心智靈必要的生活方式，使你變得更健康。上帝必激勵你堅定持守，因信心是一生的賽程。你無法單靠自己的力量，需要倚靠耶穌幫助你作出積極的改變。

食物
食物是世上最強效的藥物，是治療身體最有力的工具。書中提供的飲食計畫，幫助你取出垃圾、帶入豐盛，建立均衡的飲食，改變飲食習慣、降低罹患疾病的風險。

運動
但以理式強健提供多元、活潑具療效的健身方式，幫助你放膽夢想、找出能讓你動起來的動力，使你能設定並持守目標：讓運動實際可行，成為每日生活的一部分，綻放出燦爛的生命火花。

專注
你的大腦決定了「你是誰」，決定你將成為什麼樣的人。因此大腦健康思考至關重要。「專注」能幫助你優化大腦健康，更新你的心思意念，提升你的注意力；並能用目標導向的思維定調你的生活。因你的生活是由你的思想形成。

朋友
聖經所羅門王說：「兩個人總比一個人好，因為二人勞碌同得美好的果效。」能夠超越一切，改變健康、運動與生活習慣的，就是愛。人際關係愛的團契，可以改善你的情緒、促進理健康，更能鼓舞你、支持你，一同邁向健康旅程。

革命性的健康生活概念

上帝對我們身體的設計，就是要它健康，提供我們活出豐盛興旺人生的一切所需。華理克牧師與馬鞍峰教會上萬名會友，加上醫學與運動專家的協助，開始了改變生命的歷程。結果有一萬五千人在第一年總共減掉了十三萬公斤的體重。但人們生命的改變卻遠不僅止於減重而已。

非一時風潮，而是享受永續健康的概念。

但以理計畫：由華理克牧師、艾門醫師與海曼醫師創設的但以理計畫，絕不單單只是節食計畫。這是能大快朵頤的健康生活方式，並鼓勵人們籍著充分發揮信心、食物、運動、專注與朋友的五要素，一同變得更健康。

本書不像市面上其他書籍，這不是什麼減重新風尚，也不是受罪惡感驅使的運動計畫、或滿腹羞恥感地進食，也不是「畢其功於一役」的一次性方法。但以理計畫告訴你，專注於關鍵要素將如何永久地改變你的人生，而且一次只須作一種決定就好。

本書的概念將激勵你加深與上帝的關係，建立互相支持的朋友群體，鼓勵你日復一日作出健康選擇。你將得到的結果就是：生命由內而外地逐漸轉化。

【目錄】

第一章 話說從頭

第二章 關鍵要素

第三章 信心
上帝的大能
我們的責任：在於改變

第四章 食物
具備療效的食物：我們該吃什麼？
有害食物：什麼事我們該避免的食物？
計畫你的健康飲食生活

第五章 運動
成為但以理式強健
發現動力
化為行動

第六章 專注
改變大腦，改善健康
心意更新
態度與目標

第七章 朋友
關愛社群的恩賜
基礎

第八章 活出但以理生活

第九章 但以理式強健 40天健身挑戰
但以理式強健：每日玩樂活動
但以理式強健：健身

第十章 40天飲食計畫 為健康而吃
但以理飲食計畫：排毒篇
但以理計畫食譜
華人飲食
港澳飲食
五道排毒食譜

致謝

【作者簡介】

華理克
是位牧師、作家與慈善家。他的著作《標竿人生》被《Publishers Weekly出版者周刊》譽為出版史上最暢銷的非小說精裝書，銷量達三千六百萬本。華理克在1980年創立馬鞍峰教會，除了加州森林湖一百二十畝的園區外，該教會在南加州也還有十座衛星園區與三個國際園區。

丹尼爾．艾門 醫師
美國醫學與精神醫學學會雙認證的精神醫師、教師暨八度登上《紐約時報》暢銷榜的作家。也是加州新港灘與舊金山、華盛頓州貝爾維市、維吉尼亞州雷斯頓市、喬治亞州亞特蘭大市與紐約市的艾門診所創辦人。其著作受到《TIME時代雜誌》、《Newsweek新聞周刊》、《New York Times紐約時報》、《The Dr. Oz Show歐茲醫生秀》等美國各大媒體讀譽有加。

馬克．海曼 醫師
係執業家庭醫師、六度登上《紐約時報》暢銷書排行榜冠軍作者，暨國際知名領袖、講員、教育工作者與其專精領域功能性醫學的倡導者。同時也是 The UltraWellness Center絕對健康中心創辦人暨醫學總監、The Institute for Functional Medicine功能醫學研究院理事會長、《The Huffington Post賀芬頓郵報》醫藥版編輯，以及美國知名主播Katie Couric脫口秀KATIE的醫藥類撰稿人。